Fredagsfys om mamman får välja!

Idag väljer mamman fredagsfyset och då blir det lite mer effektivt och lite mer puls. Jag väljer ganska enkla övningar så att barnen lätt kan hänga med, vem orkar tjatet varannan sekund där de vill ha en utförlig beskrivning av varje övning?! Inte jag och inte idag när jag snabbt vill köra mitt pass så jag kan ägna resten av eftermiddagen till att laga mumsig fredagsmiddag.

Haha, skämtade bara! Jag ska jaga vild 1-åring, städa undan i alla fall det absolut värsta (blöjor, smutstvätt på allas sovrumsgolv och frukosten som dröjt sig kvar på diskbänken) för att sedan förhoppningsvis börja med tacosen innan alla redan är döhungriga och gnälliga.

Fysisk aktivitet bidrar till att reducera stress och öka koncentrationen så det känns ju ändå viktigt att ägna sig åt lite träning innan helgen drar igång på fullt allvar!

Enkla övningar så att alla kan vara med och vi slipper gnäll och tjat!

Så här har ni mitt fredagspass!

För att bli lite varm

  • 10 upphopp (hopp rakt upp)
  • 10 skidhopp (hoppa som du åker skidor)
  • 10 krysshopp (hoppa som ett kryss)

Kör detta 3 varv innan du går vidare

Armhävningarna gör man antingen på knä eller tår
  • 10 Armhävningar
  • 2×10 utfallsteg
  • 10 ryggresning (ligg på mage, titta ner i golvet, ha händerna vid öronen och lyft ryggen)
  • 10 höftlyft (ligg på rygg med knäna upp och fötterna i marken, lyft upp höften kontrollerat)
  • 2×10 planka med axeltouch (stå i plankposition och toucha din axel med motsatt hand)

Dessa övningar kör du också 3 varv om du hinner innan barnen har försvunnit ut ur rummet och är sådär suspekt tysta.

Nu när du är färdig bör du vara redo och rustdad för en riktigt härlig helg. Lycka till med passet och fredagsmyset!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggare gillar detta: